bialko wczesniej

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Najlepszym rozwiązaniem będzie kiedy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odetniesz jakieś 15 % kcal z niego czyli ~~ 300-500 kcal. Następnie ogarnij b/t/w. Na redukcję przyjęło się 60 % węgli ( z obliczonego wcześniej BMR), białko jakieś 1,6-2,0 grama na kg ciała. Resztę kcal dobij tłuszczami. Dla lepszych efektów preferuję szybki marsz z [...]

ta ketogeniczna troszkę mnie przeraża, nie mam odpowiedniej wiedzy jeszcze na ten temat, poczytać muszę. no i nie wiem, czy wydolę tak i depresji nie załapię z braku tych ww. nie wiem,czy to dobrze, ale wżerałam na maksymalnym głodzie węglowodanowym koncentrat pomidorowy.... nabawiłam się żółtych rąk potem ten no carb to zalecasz mi ze względu na [...]

nie wiem czy tak nie proponowałem wcześniej- jednak uwzględnij powyższe dane w układaniu ogólnego zapotrzebowania na białko i węgl. albo kup gainera z małą ilościa białka i białko- wtedy nawet lepiej bedzie można to rozplanować. np. rano gainer a ze zbliżaniem sie ku wieczorowi wiecej dodajesz wtedy białka i jest si. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

Wcześniej zadawałem już pytanko i za bardzo się nie dowiedziałem dokładnie obecnie robie redukcje w tygodniu 3x60min treningi siłowe i aerobowe 6x w tyg dieta low low low carb! l-glut bcaa białko jaja - tylko na tym jade z supli. I tu pytanko czy brać na noc białko przy redukcji a konkretnie egg amino z mega bola w tabletkach. Jak narazie to nie [...]

Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 3x tyg. Stan zdrowia : B.Dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 170/430/100 - około 3300kcal Micha jest i staram się jej trzymać. Zadałem po prostu pytania co do rzeczy w których mam [...]

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : moze bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie Stosowane wcześniej diety : epizody z dietą zbilansowaną

Tauryna raczej nie,bo wzialem jednorazowo a objawy mam szczegolnie z cera juz wczesniej przed tauryna.Wyczytalem że mozna miec nie tolerancje ma laktoze albo w ogole na kazde bialko krowie a jesli to drugie to czym mozna nadgonic w diecie?Ciekawe jak te białko WPI albo WPH...

azalianna, zapotrzebowanie wyszło mi ponad 2200 kcal :-? dopiero korzystając z takiego zapisu posiłków zdałam sobie sprawę z ich kaloryczności. Wcześniej obstawiałabym, ze zjadam ok. 1500-1700. A tu wielkie zaskoczenie. Dzisiejsza micha już trochę lepsza, choć zjedzenie ryżu z kurczakiem rozłożyłam na dwa podejścia, bo nie dałam rady. Może mięso z [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia. Odżywianie : dieta redukcyjna, duża ilość białka. Cel : [...]

https://www.youtube.com/watch?v=rxwXIgnmAOI Właśnie oglądnąłem ten filmik i muszę powiedzieć, ze nieźle mi w głowie namieszał :D Autor jest dla mnie autorytetem w dziedzinie treningu, odżywiania etc. Najważniejsze punkty: - zakładając, że ktoś nie ma jakiś dużych niedoborów w hormonach to podniesienie poziomu tych hormonów w naturalny sposób (bez [...]

Jakie białko na noc dajesz ? nie lepiej na noc białka jaj/mięcho/ryba ? czy coś się za tym kryje, że akurat dajesz na noc? może dziś akurat dałeś, a wcześniej nie dawałeś ale tak mi w oko wpadło teraz ; p

Myślę o jednorazowym wypadzie na kilka godzin wieczorem - gdy wcześniej normalnie jadłem wszystkie posiłki, potem te kilka piw, jakiś fastfood - bo wiadomo, po piwie głód łapie. Wracam później do domu, jem coś co zapewni białko na cały wieczór (jakaś długowchłanialna kompozycja białek). Z tego co wyczytałem w różnych publikacjach i możliwe że [...]

[...] ig jak brazowe? Kupywac tylko brazowe? 6. Jesli juz bede mial same brazowe makarony i ryze, czasem jakas gryczana zrobie, to po treningu bedzie dobrze jak od razu po dam bialko i banan i tak za pol godziny od tego zjem ryz brazowy z np kurakiem czy juz dac po treningu ryz/ makaron bialy? Bo chyba wyzsze ig ma byc wtedy. 7. Jak to jest z waga [...]

[...] durum , parboiled, kasze urozmiacaj 6. Jesli juz bede mial same brazowe makarony i ryze, czasem jakas gryczana zrobie, to po treningu bedzie dobrze jak od razu po dam bialko i banan i tak za pol godziny od tego zjem ryz brazowy z np kurakiem czy juz dac po treningu ryz/ makaron bialy? Bo chyba wyzsze ig ma byc wtedy. jak zjesz banana braz [...]

jak za mało jesz to jeszcze gorzej słuchaj, o 19-20 chodzisz spać żę o 18 chodzisz spać? z tego co widze to jest PRZED TRENINGOWY posiłek chyba masz małe pojęcie o odżywianiu po treningu trzeba zjeść białko + węgle nie musisz trzymać się scisle okreslonych godzin rano - owsianka + rodzynnki/suszone anansy etc + mleko 1,5% + jajko/dwa + lyzka [...]

[...] 23:00-24:00 Regeneracja SEN (7:30h-8:30h) Teraz wiem, ze w posilku 1 mogę wybrac: platki owsiane/otreby pszenne/Rodzynki bialko (wyrzucac zoltko tluszcz?) Jesc z rana migdaly? Warzywka do jajecznicy dorzuce(cos na kuchni SFD poszukam, bo ma smakowac : P) bo inaczej zwymiotuje zapewne : ) Drugi [...]

Crash wszytko się zgadza Jeśli chodzi o SFD nigdzie nie znalazłem że białko surowe wchłania się tylko w 20% czytałem tylko o tym co napisałes wczęśniej o salmonelli i o biotynie i o tym że sa słabiej przysfajne niż gotwane lub smarzone. Czytałem jakieś 2 lata temu na zachodnim forum był własnie poświęcony artukuł na temat jajek i tak nawet [...]

[...] z jablczanem,magnezowym chelatem lub orotyna podstawa jednak bedzie tutaj ustalenie bilansu kalorycznego i na jego podstawie uzupelnianie poszczegolnych jego elementow(bialko,ww.tluszcze) jak sobie juz taki bilans ulozysz bedziesz wiedzial wtedy czego w twojej diecie brakuje i dokupisz jakis suplement/odywke uzupelniajaca Zmieniony przez - [...]

rakieta92 no to żeś poleciał... Z dietą i michą się zgodzę, ale z tego co ja wiem... co już przeczytałem tutaj na SFD, bieganie na pewno nie służy wzrostowi masy mięśniowej, dlaczego ?? - ponieważ podczas biegania (oraz innych aerobowych ćwiczeń) organizm pobiera energię głównie z mięśni (glikogen i białko). Nie jest to oczywiście diametralny [...]